Медитируйте, чтобы развить сознание свидетеля
Медитация — мощный инструмент для развития сознания свидетеля. Это практика, которая помогает нам осознавать свои мысли, чувства и эмоции и наблюдать за ними без осуждения. Став свидетелем, мы можем лучше понять собственное поведение и глубже понять самих себя.
Преимущества сознания свидетеля
Медитация для развития сознания свидетеля имеет много преимуществ. Это может помочь нам стать более внимательными, больше присутствовать в данный момент и меньше реагировать на окружающую среду. Это также может помочь нам лучше осознать свои мысли и чувства, что позволит нам принимать более обоснованные решения и лучше контролировать свою жизнь.
Как медитировать, чтобы развить сознание свидетеля
1. Найдите удобное положение. Сядьте в удобное положение с прямым позвоночником и закрытыми глазами. 2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните с концентрации на своем дыхании. Обратите внимание на ощущение воздуха, когда он входит и выходит из вашего тела. 3. Наблюдайте за своими мыслями. Продолжая сосредотачиваться на своем дыхании, наблюдайте за своими мыслями без осуждения. Обратите внимание на мысли, когда они приходят и уходят, не привязываясь к ним. 4. Расширьте свое осознание. Когда вы освоитесь с практикой, начните расширять свое осознание, включив в него свое тело, свое окружение и свои эмоции.Заключение
Медитация для развития сознания свидетеля может быть мощным инструментом для понимания собственного поведения и взятия под контроль своей жизни. Осознавая свои мысли и чувства, мы можем принимать более правильные решения и создавать более полноценную жизнь.
Вот техника, которая поможет вам получить доступ к Сознанию Свидетеля и стабилизировать его: та часть вас, которая способна простонаблюдатьмысли, восприятия и внутренние образы по мере их возникновения и растворения, не запутываясь в них и не «захватываясь» ими. Будьте открыты для возможности того, что этот аспект вашего Я — Свидетель, или Воспринимающий, или Знающий мыслей, образов, ощущений и восприятий — является Универсальным, а не личным, то есть это то, что в даосизме мы называем Разум Дао.
Для более подробного ознакомления со Свидетельским сознанием я рекомендую это выступление Иры Щепетин .
Как настроиться на сознание свидетеля
Необходимое время: 15-30 минут или больше, если хотите
Вот как:
- Сядьте прямо — либо на стул, либо на подушку для медитации — так, чтобы ваш череп счастливо балансировал прямо над позвоночником. Положите руки ладонями вниз на бедра или положите пальцы одной руки на перевернутую ладонь другой, слегка соприкасаясь кончиками больших пальцев. Закройте глаза и слегка поверните глазные яблоки вниз.
- Сделайте пару глубоких, медленных и приятно-мягких вдохов. Когда вы вдыхаете, обратите внимание на подъем живота. На выдохе заметьте, как ваш живот возвращается в нейтральное положение. Повторите это шесть или семь раз и с каждым выдохом избавляйтесь от ненужного напряжения в лице, шее, горле или плечах. Нежно улыбнитесь.
- Теперь обратите свое внимание внутрь себя, чтобы начать замечать содержимое вашего ума: внутреннюю болтовню или мысленный диалог, а также образы, мелькающие на этом внутреннем экране.
- В этой практике мы будем просто называть возникающие мысли «мышлением», а возникающие образы — «образом». Промежутки между мыслями и образами — когда их нет — мы будем обозначать как «отдых».
- Итак, каждые пять или десять секунд просто называйте (мысленно про себя) то, что происходит в вашем уме. Если возникают мысли или внутренний диалог, просто скажите «мышление». Если возникает образ (например, внутренний образ, скажем, друга, с которым вы вчера обедали), просто скажите «образ». Если не возникают мысли или образы, просто скажите «отдохни».
- Когда вы маркируете мысли и образы, сохраняйте позицию отстраненного, но в то же время доброго наблюдателя, как если бы вы говорили: «Привет, мысли» или «Привет, образы» в дружелюбной и непринужденной манере. Не пытайтесь каким-либо образом изменить мысли или образы. Просто наблюдайте и маркируйте их. Сами по себе они возникают, имеют определенную продолжительность, а затем растворяются.
- В течение, скажем, одной минуты этой практики ваши ярлыки могут быть примерно такими: «думать»… «отдыхать»… «думать»… «образ»… «думать»... «отдых»… «отдых»… «мышление»… «образ» (конечно, для каждого человека он будет разным и будет меняться изо дня в день по мере вашей практики).
- Обратите внимание на эту часть себя, которая наблюдает за мышлением и образами и обозначает их. Это называется Сознанием-свидетелем — и это аспект осознания, который навсегда остается нетронутым своим содержанием — возникающими в нем мыслями и образами. Традиционная метафора этого свидетельствующего осознания состоит в том, что оно похоже на самую глубокую часть океана, которая остается спокойной, неподвижной и безмолвной, даже если на ее поверхности бушуют волны (мысли, эмоции или ощущения). Другая традиционная метафора Свидетеля состоит в том, что он подобен гладкой поверхности зеркала, на которой появляются мысли, внутренние образы, восприятия и ощущения, как отражения, возникающие в зеркале. Спросите себя: разделяет ли это Свидетельствующее Сознание пределы явлений, которые оно воспринимает?
- Когда вы будете готовы закончить практику, сделайте еще пару глубоких, медленных вдохов, поднимая живот на вдохе и расслабляя на выдохе. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, а затем медленно откройте глаза.
Советы:
- Если ваш ум блуждает, не проблема — просто вернитесь к практике.
- Если вы чувствуете стресс в течение дня, потратьте хотя бы минуту или две на эту практику — это отличный способ получить доступ к месту внутренней легкости и простора.
Что вам нужно:
- Драгоценный человеческий разум.
- Тихое место для занятий (лучше всего в помещении).
- Необязательно, но настоятельно рекомендуется: Медитация сейчас — руководство для начинающих Элизабет (ваш гид по даосизму). Эта книга предлагает пошаговое руководство по ряду практик Внутренней Алхимии (например, Внутренней Улыбке), а также более общие инструкции по медитации. Общей нитью является развитие сознания свидетеля, поэтому, если вам понравилась эта практика, книга станет отличным источником информации.
Сопутствующий интерес
