Как практиковать Киртан Крию
Киртан Крия — это древняя медитативная практика, которая веками использовалась для улучшения физического и психического здоровья. Он включает в себя повторение мантры при выполнении серии жестов руками, известных как мудры. Эта практика может помочь уменьшить стресс, улучшить концентрацию и повысить чувство покоя и радости.
Шаг 1: Подготовьтесь
Прежде чем начать, важно найти удобное и тихое место, где вас никто не побеспокоит. Убедитесь, что вы носите удобную одежду и что ваша осанка прямая.
Шаг 2: Повторяйте мантру
Мантра для Киртан Крии Са Та На Ма . Начните с повторения мантры вслух в течение трех минут. Во время пения сосредоточьтесь на звуке слов и ритме дыхания.
Шаг 3: Выполните мудры
Закончив пение, начинайте выполнять мудры. Мудры:
- Прикоснуться большим пальцем к указательному (Са)
- Прикоснуться большим пальцем к среднему пальцу (Та)
- Прикоснитесь большим пальцем к безымянному пальцу (На)
- Прикоснись большим пальцем к мизинцу (Ма)
Выполняя мудры, продолжайте повторять мантру.
Шаг 4: Завершите практику
Закончив мудры, продолжайте повторять мантру еще три минуты. Когда вы закончите, найдите несколько минут, чтобы посидеть в тишине и понаблюдать за эффектами практики.
Киртан Крия — это мощная медитативная практика, которая может помочь уменьшить стресс, улучшить концентрацию и усилить чувство покоя и радости. При регулярной практике вы можете ощутить многие преимущества этой древней практики.
Киртан Крияэто медитативное пение, происходящее из Индии и, вероятно, впервые использованное в практике кундалини-йоги.Киртанмедитативная практика включает в себя повторение простой мантры, состоящей из древних звуков, с использованием повторяющихся поз пальцев или мудры . Это простое медитативное упражнение снижает уровень стресса, улучшает кровообращение в мозгу, способствует концентрации внимания и ясности, а также стимулирует связь между разумом, телом и духом.
Эта медитативная практика легче, чем дыхание. Кстати, правильно дышать на самом деле не так просто, как можно себе представить. В любом случае, как только вы научитесь киртану, вы обнаружите, как легко это делать.
Используйте в качестве ежедневного ритуала или случайного инструмента для успокоения ума
Настоятельно рекомендуется сделать это ежедневной практикой. И самое приятное то, что вы можете практиковать киртан всего 10-12 минут каждый день. Однако, даже если вы решите не делать киртан ежедневным ритуалом, он все равно будет инструментом, который всегда будет под рукой. Это быстрый способ успокоить ум, когда он перегружен.
Рождение - Жизнь - Смерть - Возрождение
Четыре санскритских звука пения, используемые в киртане( Са Та На Ма )переводится как рождение, жизнь, смерть и возрождение.
Вот как вы начинаете сеанс киртана крийи
Начните сеанс, сидя на полу со скрещенными ногами или прямо на стуле с прямой спинкой. Положите руки на колени ладонями вверх.
- Повторяйте слогиСб, Та, На, Ма- удлиняйте окончание каждого звука по мере их повторения, ... а.
- Прикоснитесь кончиком указательного пальца к кончику большого пальца во время пенияВ(ах).
- Прикоснитесь кончиком среднего пальца к кончику большого пальца, когда вы повторяетеТа(ах).
- Прикоснитесь кончиком безымянного пальца к кончику большого пальца во время пенияИ (ах).
- Прикоснитесь кончиком мизинца к кончику большого пальца во время пенияМа(а).
- Делайте движения пальцами, как показано в шагах 3-6, и повторяйте в следующей последовательности:
- ПовторятьСб, Та, На, Мавслух 2 минуты
- ПовторятьСб, Та, На, Машепотом 2 минуты
- ПовторятьСб, Та, На, Мамолча 4 минуты
- ПовторятьСб, Та, На, Машепотом 2 минуты
- ПовторятьСб, Та, На, Мавслух 2 минуты
Полезные советы
- Звук «ах» такой же, как тот, который врач просит вас издать, когда она вставляет депрессор языка вам в рот во время осмотра.
- Если вы решили сделать эту медитацию ежедневной рутиной, наиболее полезно повторять это пение в одно и то же время каждый день.
- Кундалини-йога специально направлена на пробуждение жизненной силы с помощью сложных комплексов упражнений, дыхания и использование мантр .
- Сидение на дзафу (см. ниже) или стандартной скамье для медитации сделает вашу практику более приятной и, безусловно, более комфортной, чем сидение на плоском коврике или полу.
Что такое Зафу?
дзафу является традиционным Дзен-буддист подушка для медитации. Эта круглая подушка обычно изготавливается из шелкового или хлопкового материала, состоящего из двух круглых частей (верхней и нижней) и полоски плиссированной ткани, которая оборачивается вокруг подушки снаружи. Обычно сбоку есть отверстие на молнии. Наполнитель – хлопковая нить или гречневая шелуха. Отверстие позволяет регулировать количество наполнителя, подходящее для вашего личного комфорта, как по высоте, так и по мягкости. Этот корпус на молнии позволяет удобно извлекать наполнитель для стирки.
Дополнительный дзабутон (прямоугольный коврик для медитации) можно поместить под дзафу, чтобы обеспечить дополнительный комфорт коленям и ногам во время сидения в позе лотоса. Медитирующий упирается копчиком в край или в переднюю третью часть дзафу. Это положение поднимает бедра выше колен, обеспечивая комфорт. Медиатор также может сесть в полулотосе или на коленях при использовании дзафу.
Дзафу было бы довольно легко сшить самостоятельно, если вы хитры. Если вы заинтересованы в получении единственного в своем роде zafu, проверьте его на Etsy. Просто имейте в виду, что zafus продаются с наполнителем или без него, поэтому обратите внимание на то, за что вы платите, когда делаете сравнительные покупки.
Сидячая медитация
Рекомендуется начинать практику сидячей медитации по 5-10 минут один раз в день. Желательно в то же время и в том же месте. Выберите тихое место вдали от шума и отвлекающих факторов и сделайте его своим священное место . Постепенно увеличивайте время медитации до 20-30 минут или дольше каждый день.
Как сделать позу лотоса
Поза лотоса раскрывает бедра и выравнивает позвоночник. Правое колено согнуто и поставлено на бедро возле сгиба левого бедра, подошва стопы обращена к потолку. Левое колено сгибается, а затем пересекается с правой тазобедренной складкой, снова подошвой вверх. Поза лотоса ассоциируется с йогой и медитацией.
Как сделать позу полулотоса
Одно колено согнуто и помещено рядом с противоположной бедренной складкой, как в полной позе лотоса. Другое колено согнуто и помещено под противоположную ногу.
