Практикуйте медитацию при ходьбе

Медитация при ходьбе — отличный способ расслабиться, освежиться и восстановить связь с самим собой. Это простая, но мощная практика, которая может помочь вам стать более внимательным и осознавать свое окружение. С практикой медитация при ходьбе может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить концентрацию и улучшить общее самочувствие.

Преимущества медитации при ходьбе

Медитация при ходьбе имеет много преимуществ, в том числе:

• Снижение стресса и беспокойства
• Улучшение концентрации и внимания
• Повышение внимательности и осознанности
• Улучшение физического здоровья
• Повышение уровня энергии

Как практиковать медитацию при ходьбе

Практиковать медитацию при ходьбе легко и просто. Все, что вам нужно сделать, это найти тихое место и начать медленно ходить. Когда вы идете, сосредоточьтесь на своем дыхании и осознайте свое тело. Обратите внимание на ощущения ваших ног, когда они касаются земли, и ощущение воздуха на коже. Позвольте своему уму быть спокойным и наблюдайте за своими мыслями без осуждения.

Заключение

Практика медитации при ходьбе — отличный способ расслабиться, освежиться и восстановить связь с самим собой. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить концентрацию и улучшить общее самочувствие. Немного попрактиковавшись, вы сможете легко включить медитацию при ходьбе в свой распорядок дня и воспользоваться многочисленными преимуществами, которые она может предложить.

Медитация при ходьбе — прекрасный способ превратить то, что большинство из нас делает каждый день, в глубоко исцеляющий, питательный и приятный инструмент. Это практика, найденная в обоихдаоси буддист традиции. Когда вы практикуете медитацию при ходьбе, каждый шаг пути становится пунктом назначения.

Что вам нужно

• Удобная обувь.
• Приятное место для прогулок в помещении или на улице.

Медитация при ходьбе

Практика ходьбымедитацияв любое время вы идете. При первом обучении медитации при ходьбе полезно выделить для нее определенное время. Например, первым делом утром, во время обеденного перерыва или прямо перед сном вечером. Возьмите на себя обязательство практиковаться в это конкретное время каждый день или через день не менее десяти минут.

Медитацию при ходьбе можно практиковать в помещении или на улице. В хорошую погоду прогуляйтесь на свежем воздухе, где вас могут зарядить энергией деревья и небо. Хорошо либо ходить босиком (особенно если вы находитесь в помещении), либо носить обувь, в которой ваши ступни и пальцы ног имеют достаточно места для разведения.

Для начала встаньте с прямой спиной и расслабленными плечами, позволяя рукам естественно свисать по бокам. Наслаждайтесь парой длинных, медленных и глубоких вдохов. На выдохе отпустите любое ненужное напряжение, мягко улыбнитесь и позвольте своему вниманию направиться глубоко в живот, бедра, ноги и ступни. Расслабьте таз. Почувствуй свою связь с землей .

Затем начните координировать свое дыхание, делая небольшие шаги. На вдохе сделайте шаг вперед левой ногой. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой и продолжайте в том же духе. Пусть ваш взгляд мягко сфокусируется на земле перед вами. Также можно поэкспериментировать, делая несколько шагов на вдохе и несколько на выдохе. Но держите темп медленным (медленнее, чем ваша обычная прогулка) и расслабленным.

Когда вы научитесь координировать дыхание с ходьбой, попробуйте добавить следующую визуализацию: каждый раз, опуская одну ногу, представляйте, что вы целуете Землю подошвой ноги. Каждый раз, когда вы поднимаете одну из своих стоп, представляйте, что прекрасный розовый или белый лотос теперь расцветает на том месте, куда только что ступила ваша нога. Таким образом, ходьба становится способом выражения любви к Земле и создания красоты каждым шагом.

Идите медленно, наслаждаясь каждым шагом, не думая о том, чтобы «достичь чего-то другого», кроме того места, где вы находитесь, на десять минут или дольше. Обратите внимание, как вы себя чувствуете.

Постепенно внедряйте эту практику в свою повседневную жизнь. Продолжайте практиковаться, делая три или четыре медленных, осознанных шага, целуя Землю, когда бы вы ни подумали об этом. Обратите внимание, как это меняет качество вашего дня.

Советы по медитации

• Не волнуйтесь, если такая походка поначалу покажется вам неловкой. Вы учитесь уделять пристальное внимание ходьбе, чему вы не привыкли замечать. Постепенно медитация при ходьбе станет казаться вам естественной.
• Когда вы вытягиваете ступни и пальцы ног и позволяете всей нижней части стопы соприкасаться с землей, нервы, артерии и меридианы, связанные со всем телом, стимулируются, что очень полезно для здоровья.
• Позвольте своему уму быть сосредоточенным и расслабленным. Если он забредет в мысли о прошлом или будущем, просто вернитесь в настоящее.