Как подготовиться к Йом Кипур (или любому другому) посту

Подготовка к посту Йом Кипур

Йом-Кипур – это особый день поста и покаяния в еврейской вере. Важно правильно подготовиться к посту, чтобы максимально использовать его. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к посту Йом Кипур:

1. Ешьте сбалансированно

Перед началом голодания важно съесть сбалансированную пищу с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Это даст вам энергию, необходимую вам в течение дня.

2. Не допускайте обезвоживания

Обязательно пейте много воды в течение дня. Это поможет сохранить водный баланс и предотвратить обезвоживание.

3. Высыпайтесь

Очень важно хорошо выспаться в ночь перед голоданием. Это поможет вам хорошо отдохнуть и сосредоточиться на духовных аспектах дня.

4. Избегайте стимуляторов

Избегайте кофеина и других стимуляторов до начала голодания. Это может затруднить концентрацию и может привести к обезвоживанию.

5. Имейте план

Важно иметь план того, как вы проведете день. Это поможет вам сосредоточиться и обеспечит максимальную отдачу от поста.

Следуя этим советам, вы можете быть уверены, что правильно подготовились к посту Йом Кипур. При правильной подготовке вы сможете максимально использовать этот особенный день и пожинать духовные плоды поста.

В иудаизм считается, что голодание оказывает значительное духовная польза . Это помогает нам сосредоточиться на нашей смертности и ценности жизни, освобождая нас от физических забот на один день, чтобы мы могли сосредоточиться на своем духовном благополучии.

Однако серьезные побочные эффекты голодания могут отвлечь от духовного опыта, если они слишком серьезны (или в худшем случае угрожают нашему здоровью). В то время как дискомфорт, голодные боли, жажда и слабость являются ожидаемыми побочными эффектами Йом Кипур быстро, человек не должен обезвоживаться, падать в обморок или заболевать во время поста. Есть несколько способов физически подготовиться к здоровому посту.

Приведенные ниже предложения не помешают вам ощутить духовную и физическую силу поста, но помогут свести к минимуму неудобства, чтобы вы могли сосредоточиться на молитве. тшува , и смысл Йом Кипур .

За две недели до поста: избавьтесь от вредных привычек

• Кофеин: Для кофеинозависимых отказ от кофеина в Йом-Кипур может сделать голодание особенно сложным. Кофеин технически вызывает привыкание, вызывая химическую зависимость, которая может вызвать неприятные симптомы отмены (головные боли, усталость, тошнота, плохая моторика, раздражительность, неспособность сосредоточиться и т. д.), которые усугубляют обычные физические проблемы голодания. Если у вас есть привычка к кофеину, лучше всего подготовиться к Йом Кипуру без кофеина за несколько недель. Начиная не менее чем за две недели до праздника, постепенно снижайте потребление кофеина с целью прекращения приема кофеина за 3-4 дня до Йом-Киппур. Если вы выпиваете две чашки кофе в день, начните с сокращения до одной чашки, затем через несколько дней переключитесь на половину кофеина, прежде чем переходить на кофе без кофеина. Таким образом, вы будете испытывать абстиненцию более постепенно и, надеюсь, пройдете через худшие симптомы абстиненции до отпуска. Обязательно пейте много воды в это время и отдыхайте, если вам нужно. Вы можете даже подумать о том, чтобы вообще бросить курить после поста, чтобы избежать этой проблемы в будущем. В конце концов, чрезмерное потребление кофеина было связано с рядом проблем со здоровьем и поведением.
• Жирная/сахарная/соленая пища: Как правило, это продукты, которых люди жаждут во время поста, уменьшая или исключая эти типы продуктов за несколько недель до того, как вы поможете уменьшить тягу во время поста.
• Увлажнение: В то время как здоровый взрослый человек обычно может прожить несколько недель без еды, обезвоживание может наступить в течение нескольких дней. Поэтому неудивительно, что большая часть дискомфорта от голодания вызвана нехваткой воды, а не нехваткой еды. Чтобы уменьшить последствия обезвоживания во время голодания, очень важно заранее правильно пить воду. Большинство из нас не пьют достаточно воды в нашей обычной повседневной жизни, поэтому еще более важно начать пить воду за неделю до голодания. Существуют разные формулы надлежащей гидратации, но, как правило, взрослый человек в состоянии покоя должен выпивать около половины своего веса в унциях воды в день (т. е. мужчина весом 150 фунтов должен получать 75 унций воды в день или около 9,5 чашек воды). вода). Лучшим источником гидратации является вода, хотя жидкости можно получать из различных источников. Остерегайтесь напитков с кофеином и безалкогольных напитков, кофеин на самом деле заставляет ваше тело использовать больше воды, поэтому напитки с кофеином и безалкогольные напитки не обладают такой же увлажняющей способностью, как эквивалентное количество воды, и могут фактически способствовать обезвоживанию. Спортивные напитки, такие как Gatorade или PowerAde, также полезны, поскольку они заменяют электролиты в дополнение к жидкости, но для быстрой подготовки достаточно просто воды.
• Рецепт лекарства: Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту (или у вас есть какие-либо заболевания, на которые голодание может повлиять или ухудшить их состояние), вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо голодание. Вам может потребоваться уменьшенная доза во время голодания или, в зависимости от связанной с этим медицинской проблемы, голодание может быть нежелательным. Лучше всего ответить на эти вопросы сможет ваш врач.

День перед постом: последняя подготовка

Оставайтесь на цели: Все шаги, предпринятые для подготовки за неделю или две до поста, должны быть выполнены накануне:

• Избегайте кофеина, алкоголя и соленой пищи д., что ухудшит последствия отказа от питья и будет способствовать обезвоживанию.
• Пейте много-много воды. Запас дополнительной воды поможет предотвратить последствия обезвоживания во время поста.
• Ешьте нормальные порции: В то время как обильное питье поможет предотвратить последствия обезвоживания, переедание не предотвратит последствия голода и может сделать вас более неудобным. Избыток жидкости, необходимой вашему организму для обработки больших порций пищи, также может привести к обезвоживанию. Ешьте нормальные порции перед голоданием и уменьшайте количество белков и жиров в течение дня.
• Сосредоточьтесь на сложных углеводах: Сложные углеводы, содержащиеся в макаронах, хлебе, рисе, фруктах, овощах и фасоли (бобовых), лучше всего подходят для поддержания уровня мышечной энергии во время голодания. Вот почему бегуны запасаются макаронами накануне марафона, но ваше тело получит аналогичную пользу перед голоданием. Кроме того, углеводы помогают организму более эффективно усваивать воду, поэтому употребление углеводов поможет избежать обезвоживания во время поста. Белки и жиры не обладают таким же преимуществом гидратации. Лучше всего подходят цельнозерновые продукты и фрукты/овощи с высоким содержанием клетчатки, так как они не только дадут энергию, но и медленнее перевариваются, и вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Сеудат Мафсекет: Последняя трапеза перед постом

• Планируйте заранее: Не забудьте запланировать трапезу заблаговременно до заката, чтобы избежать спешки. Слишком быстрое питание может привести к перееданию, поскольку обычному человеку требуется двадцать минут, чтобы осознать, что он сыт.
• Избегайте соли: Используйте как можно меньше соли во время последнего приема пищи, соленая пища усугубит последствия обезвоживания во время голодания.
• Пейте воду, а не кофе, содовую или алкоголь: Пейте много воды, сока или даже спортивных напитков во время последнего приема пищи. Избегайте напитков с кофеином (газированные напитки, кофе, чай) и алкоголя, так как они значительно усугубят обезвоживание, если их употреблять непосредственно перед голоданием.
• Сосредоточьтесь на сложных углеводах: Вы хотите есть в основном цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, рис, фрукты, овощи или бобы. Между прочим, эти типы продуктов также наименее склонны к пересолу. Ограничьтесь или полностью исключите белки (мясо, рыба, птица), жирные продукты (молочные продукты, сыр) и сладости (сахар, конфеты, мед).
• Не переедайте: Ешьте нормальную или немного большую, чем обычно, пищу, содержащую в основном сложные углеводы (см. выше). Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя сытым, а не набитым до отказа. Переедание доставляет вам дискомфорт после еды, способствует обезвоживанию организма, поскольку ваше тело использует воду для обработки пищи, и не будет иметь большого значения энергии во время голодания. Слишком быстрое переедание также может привести к падению уровня сахара в крови и сильным приступам голода через несколько часов после еды. Ваше тело попытается быстро усвоить все дополнительные питательные вещества и будет чрезмерно компенсировать это, что приведет к падению уровня сахара в крови. Обычный прием пищи заставит вас чувствовать себя сытым на ночь и сохранит равновесие вашего тела в начале поста.
• Очистить: Оставьте время в конце еды для последнего стакана сока или воды и для чистки зубов, чтобы свести к минимуму неприятный запах изо рта / несвежий рот, быстрые побочные эффекты.
• Не принимайте близко к сердцу: Сохраняйте энергию до, во время и после последнего приема пищи и на протяжении всего голодания. Двигайтесь медленно, выполняя любую физическую задачу, и убедитесь, что все помогают с уборкой после еды.