Десять лучших советов по организации утренней медитации
Медитация — отличный способ начать свой день с правильной ноги. Это может помочь вам расслабиться, уменьшить стресс и повысить концентрацию. Вот десять лучших советов для установления успешной утренней практики медитации:
1. Установите режим
Создание регулярной рутины — первый шаг к успешной медитации. Выберите удобное для вас время дня и придерживайтесь его.2. Найдите тихое место
Найдите тихое, удобное место для занятий. Это может быть ваша спальня, гостиная или даже снаружи.3. Подготовьте свой разум
Потратьте несколько минут, чтобы очистить свой разум и подготовиться к медитации. Сосредоточьтесь на своем дыхании и отпустите любые мысли, которые могут вас отвлекать.4. Начните с короткой сессии
Начните с короткого сеанса продолжительностью 5-10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность сеанса по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в практике.5. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Сосредоточьтесь на своем дыхании и используйте его как якорь для медитации. Глубоко вдохните и медленно выдохните.6. Отпустите мысли
Мысли неизбежно будут возникать во время медитации. Не привязывайтесь к ним; просто признать их и позволить им пройти.7. Используйте управляемую медитацию
Если у вас возникли проблемы с концентрацией внимания, попробуйте медитацию с инструктором. Это может помочь вам не сбиться с пути и оставаться сосредоточенным.8. Сделайте это привычкой
Сделайте медитацию привычкой, практикуя ее каждый день. Это поможет вам оставаться последовательным и пожинать плоды медитации.9. Будьте терпеливы
Поначалу медитация может быть трудной, поэтому будьте терпеливы к себе. Требуется время, чтобы научиться медитировать и пожинать плоды.10. Наслаждайтесь процессом
Наконец, наслаждайтесь процессом. Медитация — это путешествие, и оно должно быть приятным.Наладить успешную утреннюю практику медитации может быть непросто, но с этими десять лучших советов , вы можете создать рутину, которая работает для вас. Медитация может помочь вам расслабиться, уменьшить стресс и повысить концентрацию внимания, поэтому попробуйте ее и посмотрите, что она может сделать для вас.
Амритвела или ранняя утренняя медитация - жизненно важная часть ежедневного расписания поклонения сикхов. По словам сикха нормы поведения , Амритвела — за три часа до рассвета. Амритвела считается наиболее подходящим временем для достижения того случая бессмертия, когда душа отказывается от эго ради союза с божественным. Чтобы успешно соблюдать Амритвелу, важно установить такой распорядок, чтобы ранняя утренняя медитация стала привычкой. Независимо от того, являетесь ли вы сикхом или нет, эти десять советов могут помочь вам достичь, поддерживать и поддерживать плодотворную практику медитации на всю жизнь.
- Ложитесь спать за четыре-восемь часов до того, как вы планируете проснуться, чтобы вы были свежими во время медитации. Установите будильник на время, когда вы хотите подняться. Скажи вечерняя молитва, напримерКиртан Сохила перед отходом ко сну на ночь настроить свое сознание в медитативном режиме.
- Просыпайтесь рано, когда все тихо, чтобы вас меньше беспокоили во время медитации. Вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы привыкнуть вставать по расписанию и просыпаться естественным образом.
- Начните медитацию громко, как только проснетесь. Встаньте с постели и сразу же встаньте, чтобы не заснуть снова.
- Совершите иснан и быстро примите душ или ванну. Холодная или прохладная вода поможет вам проснуться и сохранить бодрость. Продолжайте медитировать вслух во время купания, ухода за волосами и одевания.
- Носите удобную свободную одежду, чтобы ничто не ограничивало, не связывало и не мешало кровообращению. Имейте специальную шаль или легкое одеяло, чтобы согреться во время медитации. Носите одну и ту же одежду и пользуйтесь одним и тем же обертыванием каждый день, чтобы установить свой распорядок дня, стирая по мере необходимости.
- Выберите место, где вас вряд ли побеспокоят. Подумайте о том, чтобы выделить в доме специальное пространство или место для медитации. Чтобы сохранять бдительность, сядьте с прямым позвоночником в гибкой позе, скрестив ноги в удобном положении во время медитации.
- Избегайте искусственного освещения. Если это необходимо для вашего удобства, можно зажечь свечу или ночник, желательно за пределами вашей видимости.
- Смотрите своим внутренним взором. Сосредоточьте свое внимание, закрыв глаза и мысленно визуализируя сикхский символ, такой как малыш , Я Онкар или представьте, что вы пишете одно слово, например Вахегуру .
- Слушайте своим внутренним ухом. Сосредоточьте свое внимание, сконцентрировавшись на одном слове или фразе, например, Вахегуру, Ик Онкар, чтобы повторить их вслух или про себя. В сикхизме слышимое повторение известно какНазвание Японияи тихое чтение, как Симран .
- На рассвете читайте, декламируйте или иным образом повторяйте нить или ежедневные молитвы. Возьмите хукам из Гуру Грант Сахиб (или прочитать случайный стих из вашего любимого Священного Писания).
Величайшим мотивирующим фактором в установлении привычки просыпаться для Амритвелы и заниматься ранней утренней медитацией является стремление и стремление души к духовному союзу с божественным возлюбленным. Создайте священное пространство, куда вы можете уйти, чтобы оставить мир в стороне, чтобы слиться с возлюбленным божественным. Несмотря на все усилия вставать рано, могут наступить дни, когда вам будет трудно вставать. Иногда вам приходится обманывать или быть обманутым, и вы могли бы использоватьШпаргалка Амритвела. С другой стороны, иногда вы просто не можете заснуть, с нетерпением ожидая, когда пора вставать. Следить за признаки того, что вы, возможно, слишком много медитируете , так как возвышенный опыт священного слияния может стать по-настоящему увлекательным.
